5 desayunos altos en proteína que tardas 5 minutos en hacer

El desayuno es la comida donde más gente falla la proteína: tostada con mermelada (5 g) y a correr. Resultado: hambre a las dos horas y un día entero persiguiendo el objetivo.

Estos 5 te dan 30 g o más y se hacen en lo que tardas en hacer café.

1. Yogur griego "cargado" (35 g) 🥣

200 g de yogur griego + un cazo de proteína en polvo + arándanos + un puñado de nueces. Remueve. Listo. Cremoso, dulce sin azúcar añadido y te aguanta toda la mañana.

2. Revuelto de 3 huevos + claras (32 g) 🍳

3 huevos enteros + 100 ml de claras + espinacas. 4 minutos en la sartén. Si le añades pavo o queso fresco batido, te vas a los 40 g sin despeinarte.

3. Tostada salada que sí llena (28 g) 🥑

Pan integral + queso fresco batido + huevo a la plancha + aguacate. La versión adulta de la tostada de la infancia, con cuatro veces más proteína.

4. Batido "desayuno completo" (38 g) 🥤

Plátano + proteína en polvo + 200 ml de leche (o bebida de soja) + avena + cacao puro. Treinta segundos de batidora. Perfecto para los que "no pueden comer al levantarse".

5. Tortitas de avena y claras (30 g) 🥞

40 g de avena + 150 ml de claras + medio plátano. Tritura, a la sartén, y por encima yogur o fruta. El desayuno de finde que parece un capricho y no lo es.

¿No sabes cuánta proteína suma tu desayuno de verdad? Es la pregunta del millón. Hacer una foto al plato y que la IA te diga los macros exactos convierte "creo que llevo bastante" en "llevo 34 g, perfecto".